ćwiczenia na klatę

witam mam pytanko cwicze klatke w takiej kolejnośći 1 wyciskanie na plaskiej 4 serje po 8 powt 2 skos w dół 4 serje po 8 powt 3 rozpietki 3 serje po 10 powt 4 skos w góre 3 serje po 8 powt I mam problem nie wchodza mi cwiczenia w klate zero spiecia triceps spiety na maxa ale klata zero Dobrą mam kolejność wykonywania cwiczen?? pomocy

Witam :) Mam kilka pytan zwiazanych z moim nowym planem , ktorym chce zaczac cwiczyc zaraz po nowym roku ( nowy rok= nowe wyzwania heh ) PLAN NA MASE STAZ:1,5 roku WAGA:80 kg 1.A wiec cwiczyc moge w 4 dni i tak sobie to rozplanowalem ( chce poprawic przedramie , a nogi robilem juz sporo czasu , lecz teraz niestety nie moge :/ ) WTOREK- [...]

[...] , triceps, biceps, plecy, przedramie, nogi mi się wyrabiają od ciągłego biegania w robocie ale delikatnie ich umięsnić nie zaszkodzi. Co do brzucha to nie wiem bo strasznie nie lubie tych ćwiczeń , co najwyżej jakieś ćwiczenia na zredukowanie tłuszczu na brzuchu. Czekam na jakieś propozycje:) Zmieniony przez - greik w dniu 2013-03-02 02:06:16

Witam mam takie pytanko co do treningu, czy mniej wiecej robie dobrze? chodzi o to ze chcialbym zgubić kilka kilo ale przy tym nie stracic za duzo masy wiec oto moj trening pon same plecy + kaptury po 4 cwiczenia po 3 serie 12 powt. do tego bieganie 15m i fitness (taka maszyna do machania rekoma i nogami) 10m + maszyna do skipu A 10m spalam w tym [...]

[...] inne sporty: od czasu do czasu, nie konkretne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nie jest źle sprzętu jest wystarczająco żeby ćwiczyć podstawowe ćwiczenia Dieta: nie wiem jaką stosować i żeby niebyła za droga bo nie mam jeszcze własnych środków Przeciwskaznania medyczne: niemam Zażywane suplementy: brak

[...] 12 powtórzeń 48 kg, a ostatnia seria 50 kg ławka skośna 3 serie 12 powtórzen 38 kg rozpiętki hantelki 9 kg Nogi: maszyna do nóg(czworogłowe i dwugłowe),wspięcia na palce, + ćwiczenia z gumą Środa Brzuch: brzuszki, podciąganie nóg Czwartek: Plecy : drązek: 4 serie po 6-8 powtórzeń atlas: 3 serie 12 powtorzen ciężar 35kg szrugsy 3 serie 12 [...]

Dane: Wzrost: 185 Waga: 80 kg Wiek: 17 Staż: Rok, przerwa rok, znowu rok :) Wycisk na płaskiej: 110 kg Sprzęt: (Domowa siłownia): gryf łamany, prosty. hantelki, drażek, ławka z regulowanym skosem, i dużo obciążeń :) W klacie mam ok. 110 - nie mam pewności bo dawno nie mierzyłem. Biceps: 39 Mój problem: chciałbym zrobić się [...]

[...] a mianowicie podczas robienia pompek bardziej pracują mi bicepsy niż mięśnie klatki piersiowej. Prawie wcale nie czuję pracy mięśni klatki. Czy jest to spowodowane zbyt słabą "klatą" i złą techniką? Jeżeli tak to jak powinienem je robić, aby trenować "klatę", a nie biceps? A może jakieś inne ćwiczenia na początek rozwoju klatki piersiowek?

Witam, ważę 59 kg przy 176 cm wzrostu Chciałbym zacząć ćwiczyć, nurtuje mnie pytanie, czy lepiej zacząć od FBW czy Spllit? Przyznam szczerze że spllit bardziej mi odpowiada, gdyż zaczałem wczoraj juz troche cwiczenia, i po cwiczeniach na klate i triceps nie miałem juz kompletnie siły. Diety jakos specjalnej nie układam, staram sie jesc jak [...]

[...] 178cm, 68kg, srednia budowa ciała Zaczynam przygodę z siłownią, mam do dyspozycji sztangę, sztangietki i ławeczke, moglibyście mi napisać przykładowy plan treningowy, jakie ćwiczenia, ile seri i powtórzeń, ktore partie mięśni łączyć podczas treningu, np, na klate co robic, na ramiona, plecy itp. byłbym wdzięczny. Chciałbym poprawić siłę i żeby [...]

Witam mam 19 lat cwicze od jakichs 3 lat z przerwami waze 81 kg (zanim zaczalem cwiczyc 60 kg) nie chodze na profesjonalna silke cwicze na tym czego sie dorobilem czyli lawka modlitewnik drazek 3 gryfy ( krotki dlugi i lamany) sztangielki i troche ciezarkow i lawka do brzuszkow na klate biore 120 kg... w ciagi mojego cwiczenia bralem kilka kreatyn [...]

[...] pompki na poręczach można osiagnac porównywalne efekty siłowe, które przełożą sie na wynik w wyciskaniu? No i jeszcze jedno pytanie, czy eliminacja płaskiej z treningu to był dobry pomysł, bo powiem szczerze nie jestem przekonany co do funkcjonalności tego ćwiczenia w życiu codziennym, czego moim zdaniem nie mozna powiedzieć o dipsach. Pozdrawiam

Plan: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki + przedramie B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + łydki +przedramie Trening brzucha cwicze treningiem ABS [...]

Mam prosbe o ocenienie pewnego treningu podam link: http://www.youtube.com/watch?v=TCYKCWzxvDw Jest to trening Brandona Cartera Chcialbym go przetestowac i ulozylem juz sobie wstepny plan Cwiczenia na inne partie mięśni sa w podobych filmach Prosze o ocene czy ten trening jest "dobry" Dziekuję i Pozdrawiam Przepraszam musze zaczac od początku [...]

[...] nazwach urządzeń, dlatego wrzucam tutaj zdjęcia z mojej szkolnej siłowni. Od dzisiaj zaczynam także zażywać kreatyne, 5g po każdym treningu 3x w tygodniu. Chciałbym aby moje ćwiczenia miały sens, dietę już mam, suplement polecony przez kolege także, i jeszcze plan mi pozostał, o którego bardzo proszę i jest skłonny udzielać wszelkiej pomocy. [...]

Cześć. Mam 14 lat, wiem wiem gówniaż itp :D. No więc od jakichś 5 miesięcy regularnie ćwicze 8 minut to ABS, no i ile można same ćwiczenia robić ;> Chciałbym zacząć trening, lekkie wyciskanie na klate, hantle itp. Za jakiś miesiąc planuję zakupić atlas, ale moje pytanie brzmi czy to zahamuje wzrost u mnie ? Coś o tym słyszałem i nie chcę [...]

[...] 10 /staly ciezar/ 2. Drugie pytanko. W domciu mam tylko do dyspozycji sprzęt wolny czyli hantle sztangi do tego ławeczka i modlitewnik. Na trica mam wykonywać oto takie ćwiczenia lecz nie mam wyciagu czym byscie to zamienili: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

[...] siłowni.Posiadamy: -Praktycznie cały sprzęt z siłowni(oprócz:bieżni i rowerka) Nie mamy ułożone jakiego kolwiek planu.Ćwiczymy dopiero tydzień i robiliśmy takie podstawowe ćwiczenia bez żadnego planu. Ćwiczyliśmy jak dotąd na klate,brzuch i biceps.Prosiłbym o ułożenie jakiegoś 5 dniowego planu na siłe Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost [...]

[...] lub wykroki/prostowanie nog w siadze. Brzuch 1-2 razy w tygodniu Trening B wyglądał by tak Wyciskanie wąsko/dipsy Młotki Wzniosy na boki Wiosłowanie hantelką Wyciskanie na płaskiej Wykroki lub uginanie w lezeniu na brzuchu Albo może robic po 1 seri ale dwa ćwiczenia na danym treningu,oczywiscie z kolejnym mikrocyklem zwieksza sie ilosc serii

[...] ale nie o to chciałem zapytać. Interesuje mnie czy po rehabilitacji będę mógł znowu ćwiczyć (przed złamaniem ćwiczyłem regularnie), czy będę mógł wykonywać takie same ćwiczenia jak przed złamaniem i po jakim czasie będę mógł do tego wrócić, gdyż bardzo zależy mi na tym, bo po co miałbym chodzić na siłkę jakbym nie mógł np robić wyciskania [...]